Mensch, das war aber auch echt grausam. Manchmal gibt's solche Phasen beim Abnehmen - man rackert sich ab, macht alles einigermaßen richtig und es passiert auf der Waage... nichts. Was auch immer es war, vielleicht Wassereinlagerungen oder ich hab zu wenig gegessen.
Ja, durch zu wenig essen kann die Abnahme stagnieren, das wollen viele nicht glauben. Der Körper schaltet auf Sparmodus und umkämpft hartnäckig die Fettdepots, weil er durch die zu geringe Nahrungsaufnahme auf Notzeiten eingestellt ist. Also genug essen, vor allem an Sporttagen.
Das hab' ich die letzten 3 Tage gemacht und siehe da... :D
Gerade war ich mit E. noch im Schwimmbad und bin jetzt zwar müde und ausgepowert, aber es ging mir noch nie besser. Wuhu!
Was mir in den letzten Tagen übrigens sehr geholfen hat, meine Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und die Kalorien zu berechnen, waren zwei kleine Programme, die man sorgenfrei im world wide web nutzen kann.
Eines davon habe ich erst neulich entdeckt und möchte es mal kurz vorstellen, weil sogar die Onlinenutzung möglich ist und es wunderbar strukturiert und einfach zu handhaben ist:
Die FDDB: *klick*
Wunderbare Seite, die über eine große Community verfügt, welche eine verdammt große Zahl an Lebensmitteln (z.B. explizit den Multivitaminsaft aus dem Aldi oder was auch immer) inklusive Nährwert, Eisweiß-, Fett- und Vitamingehalt (und so weiter und so fort, alles was man wissen will!) bereitstellt.
Hauptsächlich habe ich die FDDB bisher benutzt um die genauen Nährwerte eines Produktes für meine ungefähre Berechnung zu erfahren.
Mittlerweile hab' ich dort einen Account und kann täglich genau sehen, was ich zu mir genommen hab und wie weit ich von meinem Tagesbedarf entfernt bin und so weiter. Bei einer Diät sollte man circa 500kcal unter seinem Tagesbedarf bleiben, außer an Sporttagen.
So sieht zum Beispiel mein gestriger Tag aus:
Wie man sieht, ist die Aufteilung sehr toll gemacht. Bevor man die Produkte zu seinem "Diättagebuch" hinzufügt, muss man sie in der Datenbank suchen, meistens gibt's noch das passende Bild dazu und dann fügt man die Lebensmittel mit der Möglichkeit zur genauen Angabe von Gewicht und wann man gegessen hat in sein Tagebuch. Echt super gemacht. Außerdem wird sogar ohne lästige Rechnerei angegeben, wie viel man bereits aufgenommen hat. Zuvor sollte man seinen Tagesbedarf mithilfe der FDDB berechnen, damit auch Angaben zum Prozentsatz gemacht werden können.
Ich halte meinen erechneten Tagesbedarf von 2310kcal als etwas hochgegriffen. Klar, mit 4-5x die Woche Sport wird mehr angegeben, aber ich rechne derzeitig immer mit einem Bedarf von 1800-2000 und bin damit bisher gut gefahren.
Naja, vielleicht kennt ja jeder schon dieses Programm und ich rede hier umsonst, aber ich kannte es nicht und bin schlicht begeistert. :D
Außer dem Ernährungsbericht gibt es auch die Möglichkeit sich eine Grafik zu erstellen, die den Gewichtsverlauf zeigt, inklusive Trend, dem Idealbereich und dem Wochendurchschnitt. Damit das Ganze Sinn hat, sollte man natürlich jeden Tag sein Gewicht notieren, was ich zuvor schon in meinem schlauen Büchlein getan hab. Jetzt alles vollkommen online, echt super. Begeisterung. =D
Soooo, was gibt's noch?
Achja: Ich habe tatsächlich im bereits erwähnten Gewinnspiel von Jessis Blog "Vegetarisch und Vegan abnehmen" gewonnen und darf mich nun stolze Besitzerin des folgenden Buches nennen:
Juhu, darüber hab' ich mich wirklich sehr gefreut. Bisher hab' ich nur mal kurz hineingelesen, bin aber schon sehr angetan. Eine Kurzbeschreibung von amazon.de:
"Green for Life ist ein Bericht von Victoria Boutenko über ihre Recherchen zu einer Gruppe von Lebensmitteln, deren Bedeutung bislang dramatisch unterschätzt wurde, obwohl sie den Nährstoffbedarf des Menschen optimal abzudecken vermag: grünes Blattgemüse."
Sooo, jetzt muss ich aber los: einkaufen. Mein grünes Blattgemüse ist aufgebraucht. ;D
Also bis bald meine lieben unsichtbaren Leser und noch ein schönes Wochenende!
Das ist gut. :>
AntwortenLöschenIst unglaublich behindert, dass das beim "richtigen" Abnehmen so kompliziert ist und so schwankt.
Da hat man an Tag 1 sein neues Bestgewicht und an Tag 2, dass Gewicht, dass man schon vor 1 Monat hatte und man kann irgendwie nicht glauben, dass man nicht fetter geworden ist, aber im Endeffekt hat man am Ende doch was abgenommen, wenn man bei 4 Wochen und nicht 3 Tagen schaut. ^^
Hoffe, dass es bei uns beiden weiterläuft und freu mich, dass dir die FDDB gefällt. :)
Wir machen zusammen weiter, gibt kein Zurück, bis Ziel erreicht. :)